آیا یوگا و مدیتیشن واقعاً برای سلامتی مفیدند؟ علم چه می‌گوید!

فرارو- گفته می شود که یوگا و مدیتیشن فواید مشابهی دارند و از طرق مختلف به بهبود سلامت ذهنی و جسمی ما کمک می کنند. در حالی که مدیتیشن در درجه اول روی ذهن و الگوهای فکری شما کار می‌کند، یوگا بدن شما را حرکت می‌دهد و به بهبود تناسب اندام شما کمک می‌کند. اما این معنایی ندارد که انسان را در این زمینه تقویت کند، زیرا یوگا می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و مدیتیشن نیز می‌تواند از نظر جسمی مفید باشد.

به گزارش فرارو به نقل از rahnamato، با این حال، برخی نیز نسبت به این ادعاها دارند و یا ممکن است افرادی بخواهند که چنین روشی را برای اولین بار در پیش بگیرند، اما به طور دقیق و علمی نمی‌دانند که واقعاً می‌توانند برای سلامت انسان مفید باشند یا خیر.

ما در اینجا به نتایج علمی در خصوص یوگا و مدیتیشن برای سلامتی انسان پرداخت پس اگر می‌خواهید این روش‌ها را شروع کنید، بهتر است این کار را با دقت این مقاله بخوانید.

ثابت شده مدیتیشن بر سلامتی چیست؟

مطالعات مختلف نشان می دهد که مدیتیشن می تواند سلامت روان را بهبود بخشد. یک متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده، که در مجله Depression and Anxiety منتشر شد، ۲۵ مطالعه علمی مختلف را فهرست می‌کند که نشان می‌دهند مدیتیشن می‌توانند علائم را کاهش دهند.

همچنین مشخص شده است که مدیتیشن فوایدی برای سلامت جسمانی دارد. مطالعه‌های در مجله Alternative and Complementary Medicine نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند به طور موقت ضربان قلب و تزریق ما را کاهش دهد. این نشان می‌دهد که مدیتیشن برای کاهش «فعالیت سمپاتیک» بدن مفید است و ما را در حالت استراحت قرار می‌دهد.

یک مطالعه صورت گرفته توسط دانشگاه هاروارد همچنین نشان داد که مدیتیشن می‌تواند ژنهای شما را تغییر دهد. بر اساس این مطالعه، افرادی که در یک دوره 8 هفته‌ای مدیتیشن کردند، تغییری در بیان ژن2 داشتند که ریتم شبانه روزی و متابولیسم گلوکز را تنظیم می‌کردند.

این موضوع در واقع به کاهش فشار خون این افراد منجر شد. با این حال، این مطالعه کوچک بود و شامل گروه مقایسه‌ای از افراد غیر مراقب نمی‌شد، بنابراین نتایج باید با دقت در نظر گرفته شوند.

ثابت شده یوگا بر سلامتی چیست؟

یوگا با توجه به فوایدی که نشان داده شده است، تفاوت بیشتر با مدیتیشن ندارد، به ویژه در مورد فواید سلامت روان. یک کارآزمایی بالینی منتشر شده در مجله Alternative Therapies in Health and Medicine نشان داد که یوگای منظم عوارض را در بزرگسالان کاهش می دهد.

همچنین مجله The Complementary Therapies in Clinical Practice مطالعه‌ها منتشر کردند که نشان‌دهنده کاهش میزان مصرف در گروهی از زنان بود که در کلاس‌های منظم یوگا شرکت می‌کردند.

با این حال، یوگا مزایای بیشتری را می‌دهد که با مدیتیشن به دست نمی‌آورد. به عنوان مثال، نشان داده شده است که یوگا سلامت قلب و سلامت را می‌بخشد. مجله هندی فیزیولوژی و فارماکولوژی یک مطالعه مقایسه‌ای منتشر کرد که نشان می‌داد یوگا بدتر شدن عملکردهای قلبی مرتبط با سن را می‌دهد.

همچنین مجله بین‌المللی یوگا مطالعه‌ای را منتشر کرد که در یک دوره ۱۰ هفته‌ای یوگا را گذراندند، نشان می‌دهد.

تحقیقات دیگری نیز نشان داده است که یوگا می‌تواند به مدیریت درد کمک کند. مجله Pain مطالعه‌ای را منتشر کرد که در شرکت‌هایی که کمردرد مزمن را تجربه کردند، با استفاده از دو برنامه ۱۶ هفته یوگا، کاهش توجه در شدت درد (۶۴ درصد)، ناتوانی عملکردی (۷۷ درصد) و استفاده از داروهای ضد درد. درد (۸۸ ٪) از خود نشان دادند.